Yeej, txhua tus paub tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau lawv tus kheej noj qab haus huv. Txhua tus neeg uas tsaug zog ntev dhau los txhua hnub lossis mus pw ntev dhau lawm yuav cuam tshuam rau lawv tus kheej kev lom zem atherosclerosis (pw tsaug zog atherosclerosis), uas nyob rau hauv lem muaj ntau yam tsis zoo. Hauv lwm lo lus, yog li ntawd, koj xav tias tsis tshua muaj txiaj ntsig, qaug zog ntau dua, tsaug zog ntau dua, tsis muaj zog thiab mob ntau dua.

Sawv nrog ntuj

Vim li no, nws tseem ceeb heev kom koj tus kheej pw tsaug zog sib npaug. Nws yog kev tshoov siab heev yog tias koj pw tsaug zog, piv txwv li, thaum 22:00 teev tsaus ntuj thiab ib tag hmo, lossis pw tsaug zog thaum lub sijhawm no, thiab tom qab ntawd sawv ntxov, piv txwv li thaum 24:00 teev sawv ntxov txog 07 teev tsaus ntuj: 00 a.m. (tau kawg qhov no txawv ntawm lub sijhawm ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Peb txhua tus yog ib tus neeg tag nrho thiab tseem muaj lub siab xav txog qhov no). Qhov kev xav ntawm kev sawv thaum sawv ntxov vim pom lub hnub tuaj thiab muaj peev xwm paub qhov tshwj xeeb thaum sawv ntxov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov ntawd. Cov huab cua thaum sawv ntxov yog li ntawd kuj zoo siab heev, tsawg kawg raws li kuv txoj kev xav. Ntawm qhov tod tes, thaum peb sawv ntxov txhua hnub thaum noj su (los yog thaum sawv ntxov), peb cia li xav tias tsis muaj ib yam dab tsi, yog, nws tuaj yeem xav tias "tsis zoo tag nrho". Kev ntsib thaum sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog kaj ntug, yog li qhov tseem ceeb ("nce nrog lub hnub"). Tau kawg, nws yuav tsum tau hais nyob rau hauv lub sijhawm no tias tsis yog txhua tus tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov huab cua thaum sawv ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tsav tsib zaug hauv ib lub lis piam (hauv kev ntxhov siab) mus rau txoj haujlwm sib xws. Tab sis qhov tsis yog qhov tsab xov xwm no hais txog, nws yog hais txog kev hloov peb tus kheej pw tsaug zog.

Kev noj qab nyob zoo thiab kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb rau peb tus kheej lub hlwb, lub cev thiab sab ntsuj plig..!!

Txhua tus neeg uas tau ua raws li kuv qhov blog tau ntev tau pom tseeb tias yav dhau los kuv tau pheej tawm tsam nrog kev pw tsaug zog uas tau tawm ntawm kev tswj hwm. Feem ntau kuv pom kuv tus kheej nyob rau theem uas kuv tsuas yog mus pw ntawm 04:00 txog 06:00 sawv ntxov (Kuv feem ntau nyiam ua haujlwm txhua hnub lossis hmo ntuj rau kuv kev noj qab haus huv).

Ua kom koj txoj kev pw tsaug zog zoo li ob peb hnub

Thaum kawg, txawm li cas los xij, qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau kuv lub siab lub ntsws ib zaug ntxiv thiab kuv tau nce zuj zus hauv kuv lub hlwb, lub cev thiab kev xav. Lub sijhawm no, los yog 1-2 lub lis piam dhau los, kuv tuaj yeem tau txais kuv qhov kev pw tsaug zog zoo li qub, piv txwv li txij li thaum ntawd kuv tau pw tsaug zog thaum 01:00 sawv ntxov feem ntau. Txawm hais tias tseem tab tom tos rau kuv tus kheej lossis tsis tiav, Kuv tsuas yog ua tiav kuv cov dej num thiab mus pw, tsis muaj ifs lossis buts (Kuv feem ntau ua tiav kuv cov dej num ua ntej ib teev ua ntej, lub sijhawm so kuv tau yooj yim thiab muab kuv npaj koj lub cev rau pw tsaug zog). Thaum pib kuv ib txwm ua kom luv kuv lub suab los ntawm ib teev. Kuv mus pw thaum 04:00 sawv ntxov tsis yog 03:00 teev sawv ntxov thiab sawv ntxov thaum 13:00 teev tsaus ntuj tsis yog 12:00 teev tsaus ntuj. Kuv hloov kuv lub sijhawm los ntawm ib teev los ntawm ib hnub rau ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, kuv siv kev ua kis las kom muaj peev xwm ua tau raws li kev nkees thaum yav tsaus ntuj. Tau kawg kuj tseem muaj qee cov tshuaj uas tuaj yeem pab txhawb koj hauv qhov no, piv txwv li Gaba (gamma-amino-butyric acid) lossis cov tshuaj hormone melatonin, tab sis hauv kuv qhov kev paub txog lub cev (lossis feem ntau ntawm kev tawm dag zog) yog nyob deb. txoj kev zoo tshaj plaws. Yog tias kuv tus kheej ua kev cob qhia lub zog thiab tom qab ntawd mus khiav (zoo dua nyob ib ncig ntawm 20:00 teev tsaus ntuj), ces nws tsis yog ua rau kuv pw tsaug zog ntau dua, nws kuj txhawb kev nkees thaum yav tsaus ntuj. Cov nyhuv tseem loj heev thiab tau pab kuv ntau heev hauv kev hloov kuv tus kheej pw tsaug zog. Tsis pub dhau ob peb hnub kuv tuaj yeem ua rau kuv txoj kev pw tsaug zog zoo li qub thiab tom qab ntawd txhim kho kuv txoj kev noj qab haus huv.

Kev tawm dag zog txaus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau peb tus kheej noj qab haus huv. Sib nrug los ntawm qhov tseeb tias peb lub hlwb tau muab cov pa oxygen ntau dua, peb kuj txuas rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib dhos thiab kev co. Txhua yam ntws, txhua yam txav thiab txhua yam raws li kev nruj - piv txwv li kev ua neej nruj, dhau los ua lub nra hnyav dhau sijhawm..!!

Rau txhua tus ntawm koj uas tseem tsis tuaj yeem tsaug zog zoo thaum yav tsaus ntuj los yog tawm tsam nrog kev pw tsaug zog tsis sib haum, Kuv tuaj yeem pom zoo rau kev ua kis las lossis kev tawm dag zog ntau (ntawm chav kawm koj yuav tsum feem ntau txav mus los, tsis yog li ntawd. Nug). Peb cov hlwb tau txais cov pa ntau dua, peb cov ntshav ncig tau nce thiab peb cov tshuaj hormonal tau txhim kho. Tsis tas li ntawd, peb xav tias muaj kev sib npaug thiab zoo siab tag nrho los ntawm kev ua si lossis kev tawm dag zog txaus. Peb lub cev tom qab ntawd tsim cov serotonin ntau dua, uas txhais tau hais tias peb muaj ntau dua, lossis ntau txaus, melatonin, vim tias peb cov tshuaj hormones melatonin yog tsim los ntawm serotonin. Nyob rau hauv qhov kev nkag siab no nyob noj qab nyob zoo, zoo siab thiab ua lub neej nyob sib haum xeeb.

Koj puas xav txhawb peb? Ces nyem NTAWM NO